po przerwie

głównie -powrót do regularnych treningów i pilnowania michy po długiej przerwie -poprawa wyglądu sylwetki, -cel - lekko widoczne mięśnie poczatkowo zaplanowałam lekką ścinkę, po grudniowo się przyda aczkolwiek schodzi szybciej niż się spodziewałam, więc myślę, że zaraz zacznę powoli sobie dokładać kcal zaczynając od większych ładowań

A ja jutro praca ! W przerwie ide na urodziny do mojego ojca którego nie lubie, potem spowrotem do pracy i wieczorem na urodziny dobrego kumpla, ale niestety z alkoholem bedzie bardzo delikatnie, bo w niedziele od rana czeka mnie... praca ! W przerwie pojade z dzieckiem na basen i po basenie znowu praca Jak pracuje sie 7 dni w tygodniu, to dni [...]

[...] do ćwiczonej partii mięśni, ale generalnie, wymachy rąk , rozciąganie rąk, rozciąganie mięśni torsu, pompki, skręty głową, skłony. Poświęcam ok 10 min na to, potem w przerwie między ćwiczeniami i zwykle po, jeszcze trochę wymachów/rozciągnięć na rozluźnienie. Tak w ogólnym zarysie, czy też mam to rozpisać? Mięśnie szyi rozciągam w ramach [...]

[...] ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok. Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak mam się schylić po niego to chce umrzeć, ale.mysle że jeszcze tydzień i będzie lepiej [...]

Po tygodniowej przerwie ostatni mostek i ostatni trening zaliczony w tym roku :D Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka [...]

[...] nie odczułam jakoś znacznie zmiany byłam co prawda "rozbudzona" ale odczucia tak jak po mocnej kawie z rana %-) Góra A 3x6-8 21.09 TrP/14.09*nc07.09/31.08/24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r. 10/10/10 tutaj robiłam zaduży łuk zamiast wyciskać pionowo , muszę bardziej tego [...]

Po długiej przerwie związanej z wyjazdem na wakacje i chwilowym brakiem dostępu do internetu powracam ze sprawozdankiem z ostatnich 2 tygodnii ćwiczeń. TRENING: TYDZIEŃ 3ci (PON 05.07, ŚR 07.07, PT 09.07) TYDZIEŃ 4ty (PON 13.07, ŚR 15.07, PT 17.07) TRENING A (PON 05.07, PT 09.07,ŚR 15.07) >> PLECY: - Martwy ciąg 4s: PON 05.07: 30x12, 35x10, [...]

Siema to ja :D Trening 7 CZERWCA "SPLIT PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE" 1. Matrwy ciąg ugięte nogi 40 x 5 55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 2. Wiosłowanie połową sztangi 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 -to jest nowe cwiczenie i nie wiedzialem jaki ciezar dać do niego. Nic nie poczulem prawie na tym cieżarze 3. Podciaganie na drążku [...]

[...] 97 / napieta 102 ( +1cm) Udo 52cm (bez zmian) Barki 119cm (+1) Nie ma co wiecej kometować wszystko napisałem,tylko wiecie co...zaczalem w grudniu 2015 , po ktorejs kolejnej przerwie, pomalu i konsekwentnie zwiekszałem ciezary tak aby technika była na piedestale...nie spieszylem sie.Z praktycznie wszystkich bojow w seriach na sztandze 40kg cisne [...]

A jaki zabieg miałeś? No to fajnie, że wznawiasz treningi po takiej długiej przerwie od treningów :-))

Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić.

Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić. Rozumiem ;) Niech Cię nie zwiedzie ten mocny zestaw przedtreningowy na zdjęciach :D wróciłem na spokojnie, troche głowa mnie bolala (chyba z podniecenia bo jestem troche neurotyczny). Wstawie zaraz z dzienniczka [...]

[...] formę życia . to co udało mi się zrobić w marcu na T3 masz opisane w tym temacie z DNP na ostatniej stronie . teraz muszę takie coś powtórzyć i będzie miodzio . Podchodzę do tego poważnie . może być nawet 40 w bicu byle żyły na brzuchu były %-) po 2 letniej przerwie jestem więc wymiary też nie walą po gałach ;-) sporo i tak udało się odrobić .

Witam po krótkiej przerwie w pisaniu, ale widzę że tu też za dużo się nie działo. Treningi bez zmian dieta trzymana (wpadł jakiś syf z jedzenia czyli słodycze i alkohol ale bez tragedii) Trochę sobie dałem luzu przy masie ale będzie większe skupienie przy redukcji. Waga rano 67.2kg (+4.4kg ) pas 81.5cm (+3,5cm) pozostało 18 dni. Jak by mógł [...]

To może opiszę swój przypadek. Rok temu wracałem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Przez te kilka miesięcy odchudzałem się, ale nie trenowałem. Po rozpoczęciu treningów dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, [...]

Ja tu jestem, nie zginęłam, ale dwa dni zabiegane miałam, zipnąć nie zdążyłam, ale i pomyśleć o jedzeniu też nie. Po poniedziałkowej przerwie wtorek i środę zaczęłam od kawy i gimnastyki, śniadanie było potem, lekkie jak i reszta posiłków. A wiadomości na rowerze, po 20 minut, bo to początek, za pierwszym razem ledwo zeszłam z roweru Teraz jadę [...]

to jest zalecenie dla początkującyh lub dla osób powracających po długiej przerwie Pamietaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu

[...] Daniel Cormier przez większość swojej kariery zawodowej w MMA trenował z klubowym kolegą, byłym dwukrotnym mistrzem wagi ciężkiej UFC Cainem Velasquezem, który po długiej przerwie jest gotowy do powrotu do Oktagonu. Swoją kolejną walkę, Velasquez stoczy w niedzielę na gali UFC on ESPN 1 w Phoenix. Jego rywalem będzie były pretendent do tytułu [...]

Na początek dam kilka moich zdjęć po ok. 3 tyg. przerwie od treningów. Spadki ku mojemu zaskoczeniu minimalne

/SFD/Images/2015/9/12/990af79305af47fdbed311a20d64b87d.png Witam Was po tej przerwie, moja współpraca z trenerem trwa, miska trzymana, od poniedziałku zmiana założeń, zwiększamy kcal, pójdzie masa :)) Ostatnie dni były dla mnie ciężkie, wyżywałam się na wszystkich, poleciało trochę łez, i nie widziałam sensu w tym wszystkim, cały czas myśli "czy [...]